Warm weer

De weersvoorspelling voor zondag ziet er zeer mooi uit. Het wordt naar verwachting ook overwegend zonnig en dus wellicht iets warmer dan de voorbije dagen.

Hou dus zeker ook rekening met deze handige tips voor lopen in warm weer!

❌ Voel je je niet helemaal fit? Loop dan niet als je je op voorhand al niet lekker voelt. Je gezondheid gaat voor alles.

🚰 Drink als je dorst hebt: Luister naar je lichaam en drink regelmatig water. Heb je een drankengordel of een rugzakje? Vul die thuis en maak daar met dit weer zeker gebruik van! Bevoorradingen op het parcours zijn er na 2,6 km (even voor de autosnelweg), na 8,9 km (net na de autosnelweg), na 11,1 km en na 13,4 km, telkens met bekers water (4x) en op de 3e bevoorrading ook met AA Drink Isolemon. Let wel op en verspil geen water.

💧 Blijf slim gehydrateerd: Neem dus water mee als je kunt, maar drink zeker ook voldoende de uren voor de 10 Miles. Elektrolyten kunnen ook helpen, omdat ze je lichaam beter vocht laten vasthouden en de zouten aanvullen die je verliest door zweten.

🍬 Zorg voor voldoende energie: Neem extra gels of snoepjes mee als je hier in je training al mee hebt geoefend — ze helpen je om je energie op peil te houden, vooral in de hitte.

🌳 Zoek de schaduw op: Waar je kunt, probeer dan in de schaduw te lopen of te staan — dit helpt om je lichaamstemperatuur te verlagen.

🛑 Niet lekker? Stop met lopen en wandel naar het dichtstbijzijnde medische punt. Als je daar zelf niet kunt geraken, waarschuw dan een steward en ga in de schaduw zitten tot er hulp komt. Je gezondheid is belangrijker dan je finishtijd.

🤝 Hulp bieden aan anderen: Als je iemand ziet die het zwaar heeft, meld dit dan bij een steward en help de persoon, als je kunt, naar de schaduw of zoek bescherming tegen de zon.

👕 Kleed je om koel te blijven: Draag lichte, losse en ademende kleding, gemaakt van vochtafvoerende materialen. Vermijd katoen. Een petje tegen de zon doet wonderen en smeer ook zonnecrème.

Laat het genieten voorop staan!

Tot aan de start!